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旅行小贴士丨关于倒时差,晕车的治疗方法

在旅途中,最让人忽视同时又最头疼的要数时差和晕车了!

今天我们来看看如何应对它们!

关于倒时差

往西飞:这一天怎么这么长我要困死了结果居然才下午三点!

往东飞:这一天怎么这么短我还毫无睡意竟然已经凌晨三点!

倒时差就是一种“诶该睡觉了困死了”,一看表“这才几点啊....”的感觉。

身体不舒服,处于身体醒了但精神没醒或者身体没醒精神醒了的矛盾状态。

如果倒不好时差,可能这种状态会持续了大概一周才调整过来,时差还会造成食欲不振,吃东西没有胃口,饥饿感也弱很多。

如果目的地时差较大

那么在出发前3天起就要开始提前倒时差了,练习晚睡晚起,缩小时差所带来的生理时间跨度。

如果往西走,那就出发前几天晚点睡觉。

如果往东走,就试着每天让自己早早上床。

如果需要在飞机上过夜,避免坐在阳光明媚的一面。因为日光照射可能影响入睡。可以通过控制光线和温度来调节生物钟,比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。实在不行,就干脆带个眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头之类的。

出发前,先调整饮食肠胃适应时差,尽量以清淡为主,尤其是在飞机上,不能暴饮暴食,这样不利于入睡。此外,到达目的地后立刻一次性的按照当地的时间来吃饭,如果能够让肠胃适应时差,那也有助于快速克服时差症的困扰。

在飞机上多喝水,少喝酒和咖啡。到达目的地后,早餐多吃点蛋白质,这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

上了飞机就要调整你的手表手机等,调成目的地的时间并根据新设定的时间来作息。给自己心理暗示,如果显示是午夜时间,就让自己尽快入睡。如果条件允许,可以选择半夜起飞的航班,在走之前的白天多活动让自己疲惫,这样一上飞机就入睡。

到达目的地后,如果是白天,不要急着就去睡觉,可以尝试做一些运动或者其他事情来减轻自己的睡意,等到入夜后和当地人一样入睡。心理学家Richard Wiseman建议:在你新时区的下午1-2点之间是午睡最好的时间。

关于晕车

据研究表明,人的耳朵分内耳、中耳、外耳三部分,其中内耳的前庭器官可感受各种特定运动状态的刺激,具有调节身体平衡感受的能力,它经前庭神经与中枢神经连接。当交通工具发生旋转、启动或刹车,晃动、颠簸、电梯升降时,都会使人出现恶心呕吐,头晕冒冷汗等症。

预防方法:

切记乘车前过度劳累或睡眠不足。合理饮食,因为过饥或过饱容易晕车。

尽量坐在汽车的前面,减轻颠簸。尽量把脑袋固定在座位上,不要晃来晃去如果可以的话,把座位调成倾斜可以躺着睡觉。最好靠近车窗通风,闭目养神。遇到刹车踩油门时深呼吸空气也能减轻症状。

在上车前先买盒口香糖(最好是薄荷味类比较清爽口味的)再加一瓶冰的饮料,因为口香糖的味道也可以掩盖汽车内难闻的味道,也能让人感觉气爽。冰水加上清爽口味的口香糖更能使人觉得清爽。

如果发生晕车了,该怎么办?

乘车前将新鲜橘皮或柠檬对准鼻孔用力挤压,橘皮喷出的水雾能抑制恶心的症状。同样的也可以将新鲜的姜片放在鼻孔下面闻,把辛辣味吸入鼻中。它能吸收胃酸,阻止恶心。

途中晕车时喝点食醋也有助于缓解恶心、呕吐。

另外用手指按压左手虎口正中的合谷穴也可以缓解恶心状态。


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